Thông tin chữa bệnh cứu người - Bệnh viện K Hà Nội

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Tinh trùng yếu thực sự là một trong những vấn đề đáng lo ngại đối với nhiều nam giới, nhất là với những cặp vợ chồng đang rất mong con. Nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì là vấn đề mà các cặp vợ chồng cần lưu ý. Bởi tinh trùng yếu không chỉ ảnh hưởng đến quá trình thụ thai mà còn có nhiều tác động xấu đến sức khỏe thai nhi và em bé sau khi sinh ra. Vậy quý ông nên ăn các nhóm thực phẩm nào để cải thiện chất lượng và số lượng các “tinh binh” hiệu quả và an toàn?

Tinh trùng yếu là gì?

Tinh trùng yếu là tình trạng suy giảm chất lượng tinh trùng, biểu hiện qua: tỷ lệ tinh trùng chết và không di động cao hơn 25%, tinh trùng di động nhanh ít hơn 25%, lượng tinh dịch xuất tinh một lần ít hơn 2ml và số lượng tinh trùng dưới 40 triệu con/ml.

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý là hết sức cần thiết để giúp tăng chất lượng tinh trùng.

Xem thêm: Biểu hiện của tinh trùng yếu và phương pháp điều trị

Tinh trùng yếu nên ăn gì

Tinh trùng yếu nên ăn gì

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Giải đáp băn khoăn về vấn đề: “Tinh trùng yếu nên ăn gì?” các bác sĩ chuyên khoa cho biết rằng đối với những trường hợp nam giới bị tinh trùng yếu nên chủ động bổ sung các thực phẩm có lợi như sau:

  1. Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen là những nguyên tố có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone Testosterone và tinh trùng ở nam giới. Do đó, nếu lượng kẽm và selen trong cơ thể bị thiếu hụt có thể dẫn đến tình trạng tinh trùng bị dị dạng, suy giảm ham muốn, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.

Vì vậy, để cải thiện sức khỏe “tinh binh”, nam giới nên bổ sung các thực phẩm có nhiều kẽm và selen vào chế độ ăn uống như:

  • Hàu.
  • Cua, tôm và một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn.
  • Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu hay thịt gà, thịt lợn.
  • Các loại hạt như hạt mè, hạt bí ngô, hạt điều.
  • Hạnh nhân, quả óc chó, nho khô.
  • Thực phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai.
  • Ngũ cốc nguyên cám.
  • Mầm lúa mì.
  • Quả bơ, mâm xôi, lựu.
  • Măng tây, rau chân vịt, khoai tây, đậu Hà Lan, đậu thận, đậu phộng.
  • Socola đen.
  1. Thực phẩm giàu axit béo và axit folic

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: ở nam giới có tinh trùng khỏe mạnh, trong máu thường chứa một lượng lớn các chất béo không bão hòa, cụ thể là axit béo omega-3 và omega-6 so với những người bị vô sinh. Ngoài ra, nam giới có nồng độ axit folic thấp có nguy cơ tinh trùng mắc phải các khuyết tật về di truyền rất cao.

Vì thế quý ông nên cố gắng bổ sung các loại thực phẩm như cá cơm, cá mòi, cá hồi, các loại rau có màu xanh đậm, cam, chuối, dâu, các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu pinto…vào bữa ăn mỗi ngày.

  1. Rau củ quả giàu chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E…)

Theo nghiên cứu của trường Đại học Rochester (Mỹ), ăn nhiều rau củ quả trong mỗi bữa ăn có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Rau củ quả là nguồn dồi dào vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B12… Đây là những chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các tác nhân gây hại, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng cũng như ham muốn chăn gối. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả vào danh sách “Tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện?”

Các loại rau củ quả tốt cho nam giới như:

  • Các loại trái cây có múi như cam quýt.
  • Ớt chuông.
  • Kiwi, dâu, bơ, đu đủ.
  • Cà chua, bông cải xanh, khoai tây, bắp cải, cải xoăn.
  1. Thực phẩm có nhiều lycopene

Những thực phẩm có nhiều lycopene cao như ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt… rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam mà cụ thể là chất lượng tinh trùng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lycopene có tác dụng cải thiện nồng độ tinh trùng, khả năng di động cũng như giảm tối thiểu số lượng tinh trùng bị dị dạng.

  1. Thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào

L-Arginine là axit amin có nhiều trong các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, các sản phẩm làm từ sữa… Đây là hoạt chất giúp tăng mật độ tinh trùng cũng như kích thích sản sinh oxit nitric, điều tiết một phần sự cương cứng của dương vật và giúp nam giới đạt cực khoái tốt hơn.

Một số thực phẩm khiến tinh trùng yếu nam giới cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung thì nam giới cũng cần tránh một số thực phẩm sau:

  1. Bia rượu

Điều kiện tiên quyết giúp quý ông cải thiện sức khỏe tinh binh là bỏ thuốc lá và rượu bia. Bởi, uống rượu quá nhiều có thể gây ra tình trạng tinh dịch loãng, mật độ tinh trùng thấp.

  1. Thuốc lá

Thuốc lá chứa hơn 7 ngàn chất độc hại, các chất oxy hóa gây phân mảnh DNA tinh trùng, dễ khiến tinh trùng bị dị dạng cũng như ảnh hưởng rất lớn đến khả năng di chuyển của tinh trùng.

  1. Thực phẩm đóng hộp

Bên trong các loại thực phẩm đóng hộp đều có tráng một lớp Bisphenol-A (BPA). Bisphenol-A (BPA) là một hóa chất có hại, được cảnh báo có thể gây rối loạn hormone Testosterone. Do đó, tốt nhất nam giới nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, bảo quản trong các hộp, chai lọ bằng thủy tinh.

Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp nam giới có những thông tin cần thiết và giải đáp được băn khoăn về việc: Tinh trùng yếu nên ăn gì? từ đó chủ động thực hiện để xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp tăng chất lượng tinh trùng.